Te dejamos 3 días de entrenamiento para que no pierdas el ritmo. (PARA VER EL VIDEO HAZ CLICK EN EL MOVIMIENTO)
warm up |
4 rondas |
100 mtr run (trote suave) |
20 jumping jacks |
10 jumping squat |
A |
EMOM 10 min |
150-200 mts run |
20 air squat |
B |
2 rondas |
400 mts run |
1 min rest |
100 mts walking lunge |
1 min rest |
luego de esas 2 rondas completar: |
50 half burpees |
2 Rondas |
10 Cobra to downward dog |
10 Spiderman lunge rotation alternado |
2 Rondas |
50 Hollow rocks |
50 Superman Rock |
50 Sit up |
50 Spiderman plank |
* Rest 120″ entre ronda |
Full Body |
3 Rondas |
15 a 20 Dip Box |
15 a 20 Bulgarian squat jump (reps por pierna) |
* Rest 90″ |
3 Rondas |
15 – 20 Push up |
15 a 20 Single leg hip thrust |
* Rest 90″ entre ronda |
Emom 15min |
1) Max Burpees over Line |
2) 50″ Wall sit |
3) Max Single under or Double under |
4) 50″ Mountain climb |
5) Max Shuttle run |
* Tratar de realizar la mayor cantidad de reps en las estaciones que dice «Max» |
Emom 6min |
6 Gorilla squat |
6 Squat twist |
* Realizar jumping jacks en el tiempo restante |
Amrap 12min |
15 Walking lunge |
15 Burpee broad jump |
5 Wall walk or Pike up on box |
Full Body |
3 Rondas |
10 Oh Cossacks squat pvc |
20 Biceps curl polea |
30 Tuck up |
Tc 19min |
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 |
Burpees jump lunge combo |
Shuttle run (5mt ida y vuelta = 1) |
